16/01/2013

BIEG: 7,5km + szybki streczing + 10 podbiegów pod Kazoorkę - najpierw dość płasko, potem hardkorowo stromo - po 40 sekund każdy. Pierwsze cztery poprzedzone ćwiczeniami siłowymi - marsz dynamiczny, wykroki, skip A, żabki z półprzysiadu - piąty czysty;) - drugie 5 podbiegów w tym samym układzie. Ostra jazda, dlatego dobre rozciąganie, ale brak PBG! Ekscentryka po łebkach. Hough!