10/01/2013

BIEG: 14,5km w tempie 5' per kilo. PBG bez G = grzbiet ma wolne, pompki 4 razy 21 na podpórkach poprzecznych + po każdej serii dodatkowo po 10-12 sztuk na piłce lekarskiej, czyli w sumie po 30-33 razy cztery. Brzuchy w formie scyzoryków 4 x 25 + 4 x 20-24 skośne z piłką lekarską 5kg. Rozciąganie i zaraz ekscentryka Achillesa. Hough!