14/01/2013

BIEG: 8km po około 4:45, a potem 10 przebieżek po 30-40 sekund, podobny odpoczynek w sprawnym truchcie i ognia. 1km schłodzenia. PBG dynamiczne - 3 serie brzuszków z blokadą stóp i z piłką lek 5kg po 25 + 3 razy grzbiet w podparciu z uniesionymi biodrami + 3 x 25 pompek na podpórkach poprzecznych - wolne opuszczanie, szybkie wybicie, tzw. "wybijanki". Streczing i ekscentryka. Hough!